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腰肌勞損是一種既不被醫生所重視，又長期不容易治愈，同時患者感到十分痛苦的常見病，以前是中老年人多見，現在很多年輕人也出現了這個問題。

一、腰肌勞損有哪些癥狀？

患腰肌勞損的人，腰部經常酸、痛、脹、僵硬，有“大板腰”的感覺，較長時間站立或坐著，想要彎腰和直腰都困難，早晨起床和天冷時癥狀加重，輕微活動后會稍好一些，激烈活動后又會加重。

二、腰肌勞損的原因

腰椎要承擔身體上半部分的重量，又是上半身活動時的支撐點，是人體最不容易放松的部位，也是人體最容易發生肌肉勞損的部位。

1.長期一個姿勢

比如經常站立、坐著工作的人，很容易引起筋膜、肌肉等軟組織粘連、變性和攣縮，累及感覺神經引起腰痛。例如：售貨員、白領慢性腰痛多發就屬這種原因所致。

很多人感到困惑，覺得“我也沒干啥力氣活兒啊，為什么會腰肌勞損？”事實上，正是由于長時間進行腰部的靜力工作，肌肉長時間持續收縮，肌肉中的血管被壓擠，阻礙了血液正常流動，從而造成肌肉缺血、缺氧，代謝產物不能及時排出，這樣會引起肌肉疼痛的反射性收縮現象，使肌肉僵硬，甚至造成肌肉痙攣，還常常造成肌纖維變性。

2.曾經的腰傷

很多腰肌勞損的人，如果回想一下，很早之前都會有腰椎受傷的病史。很多人因為生活工作忙，對于一些扭腰的“小病”都不會特別重視。正是這種不重視、治療不及時、不徹底，導致了腰肌力量減低，再加上平時生活工作勞累，疲勞沒消除，肌肉機能沒有及時得到恢復時又過多的活動，往往可能引起腰肌勞損。

3.長期睡軟床

很多人喜歡睡高級舒適的床墊。尤其是那種軟軟的、讓躺著的人深陷進去、有種被“湯勺抱”錯覺的美好床墊；仰臥在軟床上，臀部較重，有臀部下陷的趨勢，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉緊張，日久天長就會造成腰肌勞損。

4.其他原因

肌張力增高，缺少維生素E、脊柱結構與力學發生矛盾等，都能造成此病。

總之，造成腰肌勞損多屬于疲勞積累，軟組織損傷，產生無菌性炎癥，這是導致腰肌勞損的主要原因。

三、腰肌勞損的自我治療

腰肌勞損的治療方法其實很多，比如：用藥、按摩、拔罐、針灸、理療等，但這些治療因為費用較高，有些人不具備治療條件，另外需要花費的時間較長，治療幾次不能解決問題，所以就不能堅持。今天我們向大家推薦的自我鍛煉的方法，可以不用安排較長的時間，在工作或空閑時間就可練習，對腰肌勞損的恢復有很大的好處。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。此動作為腰背肌的靜力拉伸訓練。

2.背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。

3.腹肌訓練

腰肌勞損的患者，除了要練習腰背肌外，還要練習腹肌。但是腹肌的練習要延后一些，需要將前兩個動作練習一段時間后，感覺腰背肌有力量之后再開始腹肌的訓練。另外，腹肌的訓練適合單純的腰肌勞損患者，如果合并有腰椎間盤突出者，不推薦此動作。

用手捏住耳垂，做仰臥起坐時，用左側的肘尖碰右側的膝蓋，用右側的肘尖碰左側的膝蓋，通過這種扭轉動作，練習腹外斜肌的力量。每組堅持10-15次。

提示：

上述幾種練習，做的次數和時間可因人而異，最好早、晚各一次，相信經過一段時間的鍛煉，可以有效緩解您腰肌勞損的癥狀。